stały ciężar

nocti, tak stały cięzar... wczoraj robiłem trening po regeneracji 1.5tyg i dzis zawkas masakryczny na górze klaty (lekki skos robiłem) nogach i tricu... i jedno pytanie jak ma wyglądać to połowiczne wyciskanie na płaskiej, tylko połowa górnego zakresu ?

witam mam pytanko do Wodyna : W tym treningu z pierwszej strony to przy np przysiadach gdzie jest 5x15 to ma byc staly ciezar czy progresja?

[...] sugerować się przy układaniu treningu w ostatniej części tego treningu?Jaka ilość powtórzeń?Progresja?Regresja?Stały ciężar? Jakbyś mógł to bym prosił o rozpisanie dwóch pozostałych dni bo klatka i triceps jest już rozpisany. A tak w ogóle to bardzo dobry trening!! Po pierwszej części 5,10,15 która trwała 6 tyg poszło 10kg więcej na płaskiej. [...]

czyli stały ciężar?

czytam ten dzial od niedawna, wczesniej dlugo siedzialem na alternatywnej drodze. jednego nie rozumiem wiec pytam. wedlug planu wodyna na klate tego z pierwszej strony postu chcialbym sie dowiedziec jak jest z obciazeniami z innych cwiczen oprocz wyciskania. jest to staly ciezar? czy moze mam robic progresje na treningu czy moze z treningu na [...]

Jeżeli jesteś zielony/początkujący to chyba trening nie dla ciebie (nie pamieta od jakiego stażu on jest, tam chyba jest napisane). W innych ćwiczeniach stały ciężar, możesz dokładać z treningu na trening jeżeli masz zapas

Jak kto woli :D.Mam problem bo nie wiem czy w tym zwyklym treningu dac tak jak w poprzednich czesciach tego treningu stały ciężar czy kombinowac progresje,regresje itp jak ty zrobiles?

jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? NIE TUTAJ STALY CIEZAR BEDZIE LEPSZY. PIERWSZY TYDZIEN ZE SPORYM ZAPASEM W KAZDEJ SERII (LEKKO) Z TYGODNIA NA TYDZIEN DODAWAJ TYLKO 2,5KG. Dla wszystkich zainteresowanych przeczytalem 15 stron i znalazlem ;) juz mnie oczy bola ale coz czasem trzeba sie poswiecic zeby cos znalezc;p [...]

A ja mam pytanie czy w takich ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych typu martwy ciąg czy przysiady robić progresję? Czy stały ciężar? I też nie za bardzo rozumiem tego, że jak zatrzyma się postęp to zmienić plan?? Czyli jak np. w następnym tygodniu zrobię tyle samo powtórzeń np. na 15-stkach co w poprzednim tygodniu to robić tydzień przerwy i [...]

Sasha: no po prostu inny plan zrobilbym tak poniedziałek: wyciskanie szeroko ława skosna wiosłowanie jednoracz 5 serii po 10 powt 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, * jesli zaliczysz to dokladasz 2,5kg w nast tygodniu ** jesli nie zaliczysz to odejmujesz 5kgw nastepnym tygodniu unoszenie [...]

WODYN wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? JAK OCENIASZ TEN PLAN? SILA POJDZIE? MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK? MOZE W SOBOTE DAC JESZCZE JAKIES POMPKI DO TEGO? Dzieki wielkie za odp.

[...] planie sila nie idzie? MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK? a gdzie tak napisalem? MOZE W SOBOTE DAC JESZCZE JAKIES POMPKI DO TEGO? masz klate 3 razy w tygodniu pompki zostały w przedszkolu, i niech tam zostana nie rob pompek bo sa za lekkie, wysokie ilosci powtorzen zmniejszaja mase i sile i szybkosc tez Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] wszystkich z ok 90 stron a ze plan mnie ciekawi dlatego pytam. Co do planu ze strony 1: 1 wiadomo jaka progresja cięzarów jesli chodzi o cwiczenia na klatkę, a w pozostałych cwiczeniach stały ciężar? i czy przez cały cykl czy jakas progresja z tygodnia na tydzien? 2 przerwy jakie? z góry dzieki. Zalezy mi na wyczerpującej odpowiedzi bo [...]

W wyciskaniu robisz jak wyraznie napisał autor zaczynasz od 40 i z serii na serie dokladasz zaleznie od tego ile wyciskasz.. tam wszystko dokladnie opisane ,a w reszcie cwiczen staly ciezar.

[...] wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p" Jak Ciężary nie będą szły i zaczną stosować ten plan powyżej to ile tygodni mam go robić? Czy tutaj stosować stały ciężar? Co ile tygodni stosować ta tygodniową przerwę i iść do następnej fazy? Z góry dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-25 13:04:22

[...] - 4 serie, ostatnia drop 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 3 serie, ostatnie 2 z najwiekszymi po 45 kg 3. Rozpietki na ławce skośnej w góre - 3 serie, stały ciężar po 12-14 ruchów 4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie, ostatnia podwójny drop set Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 5 serii, ostatnia drop [...]

[...] ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o ławkę 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Rozpiętki 3 serie 12/12/12/ stały ciężar - Wyciskanie na wąsko 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do [...]

[...] kontuzjami muszę zmienić plan treningowy. A: Podciąganie________5-6 serii, tylko podciągania (zacznę od 2 powtórzeń), cc Wiosłowanie_______4-6 serii po 8-10 powtórzeń, stały ciężar Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń Overhead cable curl_____4 serie po 12-15 powtórzeń Hyper extensions_____2-3 serie po 12-15 powtórzeń, stały [...]

Witam. Jeśli dołoże do treningu pleców załóżmy 3 serie wiosłowanie hantlą to wyjdzie mi 18 seri na plecy, obawiam się, że to będzie za dużo. Chyba, że zrezygnuje z jakiegoś ćwiczenia na rzecz wiosłowania hantlą, tylko zabardzo nie mam z czego. Chyba że zrobie tak: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4xmax 2. Martwy ciąg [...]

[...] ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc [...]